跳绳是一种老少皆宜的健身运动。说它老少皆宜，是因为小学生在体育课就学习跳绳了，而青少年、成年人及经常锻炼身体的健康老年人也都可以采用跳绳来健身。只是有急慢性疾病，如膝和足关节、心血管和呼吸系统疾病的人不适宜，可采用其他健身方法配合医药治疗，治愈后可酌情考虑。但是老年人采用跳绳健身要慎重，长年不锻炼的、身体素质又不好又有老年疾病的不要用跳绳锻炼。经常锻炼的老年人，一定要结合自己的身体情况选择采用。
　　跳绳运动是全身的运动。有的跳法强度比较大，但不是身体的最大强度的极限运动，而是有氧运动。所以是健身的好方法之一。
　　跳绳运动是有氧运动，可以加强身体的新陈代谢，及时把人体所需的氧气和营养物质输送到身体的各个部分，又把代谢产物排出体外，在这过程中同时增强了呼吸、心血管和其它系统的机能。如：提高肺活量、增加心脏搏出量储备、心率储备和降低安静时的心率等。跳绳运动能增强抵抗力，抵御各种疾病，帮助治愈各种疾病。像对骨质疏松、高血脂、糖尿病、高血压等各种慢性疾病，都会有一定的效果。同时也能调节各种心理状态。
　　跳绳运动可以提高人体的肌肉力量、速度、耐力、灵敏和协调能力。跳绳的摇绳可以提高肩关节、上臂、前臂和手腕的力量，跳跃时能提高颈椎、躯干、髋关节、膝关节、足关节和相关肌肉韧带的力量；保持几分钟、十几分钟或几十分钟的连续跳绳，可以发展身体的耐力；跳绳要想省力，想跳双摇、三摇和各种花样，身体就要灵敏，全身要协调配合才能做到，经过一段时间的各种练习能跳了，身体的灵敏和协调能力就得到提高了。
　　跳绳达到一定的运动量和一定的运动时间可以减肥。这和快走、慢跑、游泳、健美操和爬山等健身方法减肥的道理是一样的。因为几分钟以上，中低强度的运动消耗的是人体的脂肪。如体重60千克的人，每分钟跳115次，跳10分钟，消耗170千卡的热量。这样，可根据每天准备要消耗的热量，制定身体的减肥计划，确定跳绳的运动量。
　　跳绳可以无师自通。但是要想跳好了，需要掌握正确合理的跳绳的技术。跳绳时，身体放松自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，把跳绳放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳从身后向身前摇，接近双足（双脚跳绳）或单足（单脚跳绳）时起跳，或是像慢跑一样，让跳绳通过足底，然后双膝和足微屈，身体缓冲落地，完成一次，这样重复连续进行跳绳。
　　跳绳时也可以把绳子放在身体的前面，反向摇绳跳。双摇是起跳一次摇两次跳绳，三摇是起跳一次摇三次跳绳。跳单摇时，两臂在身体前面交叉，跳过绳子，这就是编花跳绳。还可以前后带人一起跳绳，自己可创造很多种跳法，。还可以集体跳绳，两个人各持绳的一端摇绳，其他的人可以跑过或跳绳，也会有各种花样跳法，恕不多叙。跳绳的娱乐性很强，还可以组织个人和集体的各种跳绳比赛活动，丰富我们的业余生活。
　　跳绳的运动量要因人而异，可根据年龄、性别和身体状况而定。跳绳的强度相对比较大，不经常锻炼的人，一定要循序渐进，适应了以后，再进行比较正规的锻炼。刚开始时，以100次/分钟左右的速度跳1~2分钟，然后休息3分钟左右，再跳一次，可以跳3~5次。经过1个月左右（因人而定），技术熟练了，身体适应了，再增加运动量。速度可增加到110次/分钟左右，时间增加到3~5分钟，跳3~5次。这样经过几个阶段，逐渐调整运动量，就可以根据自己能承受的速度，连续跳10分钟、15分钟或更长的时间。这样每次可以锻炼30分钟或更多的时间。每周最少练习3次。经常锻炼的人，开始就可以较长时间跳绳。但是，每次跳完后，都要测即刻心率，心率要控制在：(220-年龄)×60%~85%的范围内。锻炼后30分钟或更长一点时间疲劳可以消除。锻炼后，食欲好、睡眠好、精神愉快或是比以前有所改善，都表明运动量比较合适。
　　跳绳的场地要求不大，个人跳几平米就够了，集体跳绳大一些，要有一定的空间。但是场地要平整，硬度要适中，最好是松软土地或地板。松软土地上不要有小石块，以防硌脚，一般不在硬的水泥地上跳，以防伤病。
　　跳绳的材料有棉绳、胶绳、塑料绳、丙纶绳和皮跳绳等。绳要中间细两端粗，中间轻两端重，这有利于摇绳和作各种复杂的动作。跳绳合适的长度是：两手握住跳绳的两端或把手，两脚并拢踩在跳绳的中间，两大小臂弯曲呈90˚，其长度即可。集体跳的绳要再长一些。绳的两端有的有把手，没有把手也可以。有的在把手处有计数器、时钟和热量计算器，能够正反计数、倒计时和计算消耗的热量。
　　跳绳时一定要注意，先要做好准备活动。要穿运动鞋，不要穿带后跟的鞋。要穿运动服，以免妨碍动作。各个关节一定要活动开，尤其是膝和足关节，这是容易出伤病的地方。主要是脚落地时膝和足关节缓冲不够、场地不平整、绳子绊着脚或是跳的时间太长疲劳造成的。运动时出现头晕、恶心等身体不适症状时，要立刻休息，或找医生治疗，以免发生意外。